혈압 낮추는 꿀팁 방치하면 생기는 합병증 (식단 + 운동 + 약 복용법까지)

고혈압은 초기에는 자각 증상이 거의 없어 ‘침묵의 살인자’로 불릴 정도로 무서운 질환입니다. 하지만 치료를 늦추면 뇌졸중, 심부전, 신부전 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있어 반드시 조기 관리가 필요합니다.

 

✔ 혈압이란?

혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 동맥으로 내보낼 때 생기는 압력입니다. 정상 혈압은 보통 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만을 말합니다.

 고혈압 방치 시 생기는 합병증

• 뇌졸중: 혈관이 막히거나 터지며 뇌 기능이 마비될 수 있습니다.
• 심부전: 심장이 혈액을 제대로 펌프질하지 못하게 됩니다.
• 신부전: 고혈압으로 신장에 손상이 가해져 투석이 필요할 수 있습니다.
• 망막 손상: 시력 저하나 실명 위험도 있습니다.

 혈압 낮추는 식단

고혈압을 예방하고 치료하기 위해서는 식습관 개선이 필수입니다.

• 염분 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취 5g 이하
• 채소, 과일 풍부한 식단: 포타슘이 풍부한 바나나, 토마토, 시금치 등 권장
• 지방 섭취 조절: 특히 포화지방, 트랜스지방은 줄이기
• DASH 식단 추천: 고혈압에 특화된 식단으로 과학적으로 입증됨

 운동으로 혈압 관리하기

규칙적인 유산소 운동은 혈관 건강에 매우 좋습니다.

• 걷기: 하루 30분 이상 빠르게 걷기
• 수영, 자전거: 관절에 부담 없이 할 수 있는 유산소 운동
• 스트레칭: 혈액순환을 원활하게 해주는 간단한 스트레칭도 효과적

 고혈압 약 복용 팁

의사의 처방에 따라 꾸준히 복용하는 것이 무엇보다 중요합니다.

• 약은 정해진 시간에: 매일 같은 시간에 복용
• 자의로 중단 금지: 혈압이 정상이라도 약은 계속 복용해야 함
• 부작용 있을 땐: 반드시 의사와 상담 후 변경

 혈압 자가 관리 꿀팁

• 집에서 혈압계로 매일 아침, 저녁 측정
• 스트레스는 혈압을 올리므로 명상이나 호흡 훈련도 병행
• 체중 감량도 혈압 관리에 매우 중요합니다 (BMI 정상 유지)마무리

마무리  고혈압은 조기에 관리하면 평생 건강하게 살 수 있는 질환입니다. 오늘 소개해드린 식단, 운동, 약 복용 방법을 실천하시고 정기적으로 혈압을 체크하는 습관을 들이세요. 나와 가족의 건강을 지키는 최고의 보험은 지금 바로 시작하는 생활습관 개선입니다.

 

 

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